Posturas
| Serie Pranayama (Respiración produnda de pie): | |
| Buena para la relajación, desintoxicación, ayuda a la presión alta de la sangre, ejercita los sistemas nervioso, respiratorio y circulatorio. |  |
| Ardha-Chandrasana con Pada Hastasana (Media Luna con manos a los pies): | |
 |
Trabaja todos los sistemas óseo y circulatorio, aumenta y fortalece cada músculo en la parte central del cuerpo, aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, reafirma y delinea la cintura, caderas, abdomen, glúteos y muslos. |
| Utkatasana (Posición rara): | |
| (Posición rara): Aumenta la fuerza del cuerpo en general, fortalece y tonifica los músculos de las piernas, aumenta la flexibilidad en los dedos de los pies y los tobillos y alinea el sistema óseo. |  |
| Garurasana (Posición del águila): | |
 |
Trabaja en las doce articulaciones principales del cuerpo, facilita las funciones linfáticas, mejorando el sistema inmunológico, aumenta la movilidad de las caderas y bueno para las várice. |
| Dandayamana-Janushirasana (De pie, frente a la rodilla): | |
| Aumenta la concentración, fortalece los músculos de la espalda, ejercita los órganos digestivos y reproductivos, bueno para la diabetes. |  |
| Dandayamana-Dhanurasana (Posición en Arco, de pie): | |
 |
Estimula el sistema cardiovascular, reduce la grasa abdominal, Aumenta la fuerza y el equilibrio. |
| Tuladandasana (Poste balanceándose.): | |
|
Aumenta la circulación cardiovascular, especialmente en los vasos sanguíneos cardiacos, ejercita el páncreas, bazo, hígado, sistemas nervioso y circulatorio, bueno para las várices.
|
 |
| Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (De pie, piernas separadas, estiramiento): | |
 |
Aumenta la circulación hacia el cerebro y las glándulas suprarrenales, ayuda a reducir la obesidad abdominal, relaja la espalda baja. |
|
Trikanasana (Posición del Triángulo):
|
|
|
Abre y Aumenta la flexibilidad en las caderas, es buena para los riñones, tiroides y las glándulas suprarrenales, trabaja todos los grupos de músculos simultáneamente.
|
 |
| Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (De Pie, piernas separadas, frente a la rodilla): | |
 |
Asiste en regular el páncreas y los riñones, equilibra los niveles de azúcar en la sangre, puedes ser bueno para la depresión y la pérdida de memoria. |
|
Tadasana (Posición del Árbol):
|
|
|
Asiste en corregir mala postura, Aumenta la flexibilidad y movilidad de las caderas y las rodillas, bueno para problemas circulatorios, artritis y reumatismo
|
 |
| Padangustasana (Parándote en la punta de los pies): | |
 |
Crea un equilibrio y enfoque en el cuerpo y la mente, fortalece los músculos del estómago, fortalece las articulaciones (caderas, rodillas,tobillos y dedos de los pies). |
|
Savasana (Cuerpo muerto):
|
|
|
Regresa la circulación cardiovascular a su normalidad, alenta el ritmo cardiaco, reduce la presión de la sangre, enseña relajación total.
|
 |
|
Pavanamuktasana
|
|
 |
Masajea el colon ascendiente, descendiente y transversal, alivia el dolor de la espalda baja, endurece y tonifica los músculos de la pared abdominal, muslos y caderas.
|
|
Abdominal
|
|
|
Fortalece y aprieta el abdomen. La exhalación estimula el diafragma y elimina toxinas de los pulmones.
|
 |
| Bhujangasana (Posición de la Cobra): | |
 |
Aumenta la flexibilidad y el tono de los músculos de la columna, masajea, trabaja y tonifica los músculos de la espalda. Ayuda a aliviar y prevenir el dolor de espalda baja. Rejuvenece los nervios de la columna enriqueciéndolos con una rica dotación de sangre. |
|
Salabhasana (Posición de la Langosta):
|
|
|
Reafirma los glúteos y las caderas, endurece la pared abodominal, fortalece los músculos de los hombros, brazos y espalda.
|
 |
| Poorna-Salabhasana (La Langosta Completa): | |
 |
(La Langosta Completa): Reafirma los músculos del abdomen, superiores de los brazos, caderas y muslos. Ayuda a corregir la mala postura, aumenta la fuerza y flexibilidad de la columna. |
|
Dhanurasana (Posición del Arco):
|
|
|
Aumenta la fuerza y el equilibrio. Reduce la grasa abdominal y fortalece los músculos abdominales. Abre el diafragma y expande la región del pecho, mejora las condiciones respiratorias. Desarrolla equlibio y armonía interior.
|
 |
| Supta-Vajrasana (Posición Fija y Firme): | |
 |
Ayuda con los problemas ciáticos, artrítis, várices y reumatismo en las piernas. Adelgaza y tonifica los muslos, afirma las pantorrillas y fortalece el abdomen. Fortalece y aumenta la flexibilidad en la espalda baja, rodillas, y tobillos. |
|
Ardha-Kurmasana (Posición de la Media Tortuga):
|
|
|
Aumenta la movilidad del hombro y los músculos que lo rodean (escápula, del toides, triceps, latissimus dorsi). Estira la parte baja de los pulmones, incrementa la capacidad pulmonar, alivia el estrés y la migraña.
|
 |
| Ustrasana (Posición del Camello): | |
 |
Abre la caja torácica, pulmones y el sistema. Comprime la columna vertebral, aliviando problemas de espalda. Llena los riñones de sangre fresca |
|
Sasangasana (Posición del Conejo):
|
|
|
Equilibra las hormonas, estimula la tiroides y paratiroides mediante la compresión, ayuda a balancear y regular el metabolismo. Proporciona un estrechamiento longitudinal máximo de la columna vertebral.
|
 |
| Janushirasana con Paschimotthanasana (Frente a la Rodilla con Estiramiento): | |
 |
La posición de frente a la rodilla ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo. Fortalece y estira (tendones detrás de la rodilla) Alivia la compresión de la columna y ciática. |
|
Ardha-Matsyendrasana (Torsión de la espina dorsal):
|
|
|
Comprime y estira la columna vertebral desde abajo hasta arriba. Aumenta el líquido (sinovial) de las articulaciones. Masajea los riñones, hígado, vejiga bílica, bazo e intestinos.
|
 |
| Kapalbhati in Vajrasana (Respiración de Fuego): | |
 |
Desintoxica y limpia el cuerpo, removiendo aire viejo y toxinas de los pulmones. Fortalece los órganos y pared abdominales. Es bueno para problemas de presión alta en la sangre. |
